Agenția Națională pentru Sănătate Publică vine cu un set de recomandări privind efectuarea activității fizice în situația când stăm acasă. Activitatea fizică stimulează sistemul imunitar și combinată cu tehnicile de relaxare previne anxietatea, stările de stres și depresie.

Pentru adulți sunt recomandate, pe zi:

30 de minute de activitate fizică moderată ori 15-20 de minute de activitate fizică intensă;

Pentru copii și adolescenți sunt recomandate, pe zi:

60 de minute de activitate fizică moderată ori 30 de minute de activitate fizică intensă.

Nota bene! Activitatea fizică, în perioada de izolare la domiciliu, poate fi realizată și în lipsa echipamentului sportiv specializat sau a spațiilor largi.

–Activitățile casnice sunt activități fizice:

Aspirarea covoarelor
Ștergerea prafului de pe suprafețe
Spălatul podelelor, ferestrelor, băii
Spălatul rufelor
Gătirea bucatelor
Grădinăritul

– Faceți pauze active, cât mai des:

Ridicați-vă cât mai des de pe scaun, cel puțin o dată la fiecare 30 de minute.
Dansați, cel puțin 10 minute
Jucați-vă activ cu copiii, cel puțin 10 minute
Săriți coarda, cel puțin 1 minut
Mergeți pe loc, cel puțin 10 minute
Urcați scările din casă – 10 minute
Folosiți obiecte (scaun mic, cărți, suport de lemn) pentru urcare – coborâre, cel puțin 10 minute
Socializați la telefon sau prin alte mijloace de comunicare, mișcându-vă prin casă

-Relaxați-vă:

Faceți-vă timp liber pentru ceea ce vă aduce plăcere și bucurie:

ascultați muzică
citiți
practicați jocuri de masă, de societate (în familie, la telefon, alte mijloace tehnice de comunicare)
faceți puzzle-uri, altele
desenați, pictați, fotografiați, etc.

-Dormiți:

dormiți noaptea cel puțin 7-8 ore
dormiți scurt, dar profund la amiază – 10-15 minute
meditați și respirați profund

-Plimbări în raza maximă de 50 m de casă:

Respectați distanța socială de cel puțin 2 m
Evitați terenurile de joacă ori de sport, nu atingeți cu mâinile suprafețele obiectelor din aceste spații, supravegheați copiii.
Când reveniți acasă, spălați-vă pe mâini cu apă și săpun, cel puțin 20 de secunde ori dezinfectați-le cu soluții ce conțin alcool, cel puțin 70%
Atenţie! Prezentele sfaturi nu înlocuiesc recomandările medicului.